আউটডোর ফিটনেস স্ট্রাকচারের ধরন

1. উল্লম্ব আরোহণ

ক্লাইম্বিং হল আপনার হার্ট পাম্প করার, ভারসাম্য বজায় রাখার এবং আপনার বাহু ও পায়ে শক্তি তৈরি করার একটি দুর্দান্ত উপায়। একটি উল্লম্ব আরোহণ উপরে এবং নিচে আরোহণের জন্য উপযুক্ত জায়গা প্রদান করে। সরঞ্জামের এই সহজ অংশটি বিভিন্ন উপায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে। আরোহণের পাশাপাশি, আপনি ব্যালে বারের মতো নীচের অংশের উপর একটি গোড়ালি হুক করে ওভারহেড রাংগ ধরে বা পা প্রসারিত করে হাত প্রসারিত করতে পারেন।

2. দড়ি আরোহণ

আরো চ্যালেঞ্জিং আরোহণের অভিজ্ঞতার জন্য, দড়ি আরোহণের সরঞ্জাম একটি দুর্দান্ত বিকল্প। খিলান পথের মাঝখান থেকে ঝুলন্ত একটি মোটা দড়ি এই সরঞ্জামের অংশে রয়েছে। নিজেকে দড়ি টেনে টেনে ধরলে শরীরের উপরিভাগের শক্তি বৃদ্ধি পেতে পারে। এটি সহনশীলতা তৈরির জন্য একটি কার্যকর কার্যকলাপও হতে পারে। একটি সিঁড়ির বিপরীতে, যেখানে আপনি চাইলে প্রতিটি ধাপে বিশ্রাম নিতে পারেন, একটি দড়ির জন্য আপনাকে আপনার পেশীগুলিকে দড়ি থেকে উপরে ওঠার সময় এবং নীচে নামার সময় নিযুক্ত রাখতে হবে।

3. বিম জাম্প

একটি মরীচি লাফ মাটির নিচে রাখা সরু মরীচি নিয়ে গঠিত। যেখানে ভারসাম্য রশ্মিগুলিকে হাঁটার জন্য তৈরি করা হয়, সেখানে রশ্মির লাফগুলিকে লাফ দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়। আপনি সামনে এবং পিছনে অনুভূমিকভাবে লাফ দিতে পারেন বা তারা লাফানোর সাথে সাথে সামনে বা পিছনে যেতে পারেন। এই আন্দোলনগুলি বায়বীয় ব্যায়াম এবং ভারসাম্য অনুশীলন প্রদান করতে পারে যখন আপনি আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র স্থানান্তর করেন। পাশ্বর্ীয় জাম্পিং আপনার পায়ের পেশী বিশেষ করে কোয়াড্রিসেপ, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটস ব্যায়াম করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

4. ব্যালেন্স বিম

নাম অনুসারে, একটি ব্যালেন্স বিম হল আপনার ভারসাম্যের অনুভূতি বিকাশের জন্য একটি আদর্শ সরঞ্জাম। ভারসাম্য রশ্মি জুড়ে হাঁটার সময় স্থির রাখাও মূলকে নিযুক্ত করে। অলিম্পিকে আপনি কল্পনা করতে পারেন বলে ব্যালেন্স বিমগুলি মাটি থেকে উঁচু হওয়ার দরকার নেই। এগুলিকে মাটির কাছাকাছি স্থাপন করা যেতে পারে তাই একটি ভুল পদক্ষেপ বা ভারসাম্য হারানো পতনের পরিবর্তে একটি নিছক হেঁচকি। খেলার মাঠের ব্যবহারকারীরা তাদের মূল শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নত করার জন্য বারবার চেষ্টা চালিয়ে যেতে পারেন।

5. সিট-আপ বেঞ্চ

সিট-আপগুলির মধ্যে পিঠের উপর শুয়ে থাকা এবং ধড়কে বারবার বসার অবস্থানে তোলা জড়িত। এই সাধারণ ব্যায়ামটি প্রাপ্তবয়স্কদের তাদের বুক, পিঠের নীচে, ঘাড় এবং নিতম্বের পেশীগুলির সাথে তাদের মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং টোন করতে সহায়তা করতে পারে। সিট-আপ বেঞ্চগুলি পিছনে শুয়ে এবং সিট-আপ করার জন্য একটি উঁচু সমতল পৃষ্ঠ সরবরাহ করে। সিট-আপ বেঞ্চে, আপনি ক্রাঞ্চের মতো অনুরূপ ব্যায়ামও করতে পারেন, যা পেটের পেশীগুলিকে আলাদা করে।

6. পুলআপ বার

আপনি যদি সত্যিই উপরের শরীরের শক্তি তৈরি করতে চান, একটি পুলআপ বার হল ফিটনেস সরঞ্জামের একটি গো-টু টুকরা। মিরাকল রিক্রিয়েশনের আউটডোর ট্রেনিং সিস্টেম পুলআপ বারটি দুটি হ্যান্ডেল দিয়ে ডিজাইন করা হয়েছে যা আরামদায়ক আঁকড়ে ধরার জন্য প্রধান বারকে প্রসারিত করে। ব্যবহারকারীরা বার থেকে ঝুলে তাদের নিজের ওজনকে সমর্থন করার চেষ্টা করে বা তাদের শরীরকে বারের উচ্চতা থেকে উপরে টেনে এবং বারবার নিজেদেরকে নীচে নামিয়ে আরও চ্যালেঞ্জ করে।

7. চিন-আপ বার

পুলআপ বারের অনুরূপ সরঞ্জাম হল চিন-আপ বার। এই সরঞ্জাম বিভিন্ন উচ্চতা এবং ক্ষমতা মিটমাট করার জন্য বিভিন্ন স্তরে দুটি textured অনুভূমিক বার বৈশিষ্ট্য. পুলআপের তুলনায় চিন-আপের মধ্যে পার্থক্য হল যে আপনি আপনার হাতের তালু আপনার দিকে মুখ করে বারটিকে আঁকড়ে ধরেন। এই সূক্ষ্ম পার্থক্য এই ব্যায়াম শরীরের উপরের বিভিন্ন পেশী নিযুক্ত করে তোলে। চিন-আপগুলি একটি চ্যালেঞ্জিং ব্যায়াম যা ফিটনেস উত্সাহীরা তাদের ওয়ার্কআউটে অন্তর্ভুক্ত করতে পছন্দ করবে।

8. ডিপ এবং লেগ রেইজ স্টেশন

একটি ডিপ স্টেশন অস্ত্র শক্তিশালী করার জন্য একটি মজাদার এবং সহজ সরঞ্জাম। দুটি সমান্তরাল বার একটি উল্লম্ব মেরু থেকে প্রসারিত। উভয় বারকে আঁকড়ে ধরে এবং মাটি থেকে পা তুলে, ব্যবহারকারী তারপরে তাদের বাহু সোজা করে নিজেকে উপরে তুলতে পারে এবং আবার নীচে নামতে পারে। এই ব্যায়ামটি ডিপ হিসাবে পরিচিত এবং এটি শরীরের উপরের শক্তি তৈরি করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

আপনি এই সরঞ্জামের অংশে অবতল সিটব্যাকের উপর ঝুঁকতে পারেন কারণ আপনি পাশের বারগুলিকে আঁকড়ে ধরেন এবং তাদের সোজা রেখে আপনার পা বাড়াতে এবং কমাতে পারেন। পা বাড়ালে শরীরের উপরের অংশ, মূল শক্তি এবং পায়ের শক্তি উভয়ই তৈরি হয় - বিশেষ করে হিপ ফ্লেক্সার এবং হ্যামস্ট্রিংয়ে।

9. লেগ লিফট খুঁটি

পা এবং হাত ব্যায়ামের সাথে সাহায্য করে এমন আরেকটি সরঞ্জাম হল লেগ লিফট পোল। কেবল আপনার উচ্চতার জন্য সঠিক স্তরে প্রসারিত রিংটি আঁকড়ে ধরুন এবং আপনার পা মাটি থেকে তুলে নিন। এখান থেকে, আপনি আপনার পায়ের কাজ করার জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম করতে পারেন। আপনি আপনার নিজের ওজনকে সমর্থন করার সাথে সাথে আপনার হাতের পেশীগুলিও কাজ করবেন।

10. আব স্টেশন

আপনি যখন আপনার মূল স্বাস্থ্যের উপর ফোকাস করতে চান, তখন ab স্টেশনটি আপনার সরঞ্জামের অংশ হওয়া উচিত। সিট-আপ এবং সাইকেল ক্রাঞ্চের মতো ব্যায়াম করার সময় আপনার পিছনে শুয়ে থাকার জন্য এই সরঞ্জামটিতে একটি খিলানযুক্ত আসন রয়েছে। সিটের এক প্রান্তে একটি অনুভূমিক বার সিট-আপ এবং ক্রাঞ্চের সময় নিজেকে বন্ধন বা আপনার পা চেপে ধরে রাখার জন্য একটি জায়গা প্রদান করে। অনেক ব্যায়াম কোরকে নিযুক্ত করে, কিন্তু এবি স্টেশন আপনাকে আপনার পেটের পেশীগুলিতে ফোকাস করতে দেয় যাতে তারা একটি ভাল ওয়ার্কআউট দেয়।

11. স্টেপ-আপ প্ল্যাটফর্ম

একটি স্টেপ-আপ প্ল্যাটফর্ম সহ ধাপে ধাপে ব্যায়াম কম-প্রভাব বায়বীয় ব্যায়ামের একটি দুর্দান্ত ফর্ম হতে পারে। অন্য কথায়, এটি আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করার জন্য আপনার হৃদয়কে পাম্প করে এবং জয়েন্টগুলিতে খুব বেশি চাপ দেয় না। ধাপে ধাপে ব্যায়াম আপনাকে আপনার পায়ে শক্তি তৈরি করতেও সাহায্য করতে পারে। স্টেপ স্টেশন দুটি ধাপ প্রদান করে যা একপাশে খোলা থাকে, যা প্রচুর বিভিন্ন ব্যায়ামের অনুমতি দেয়। আপনি প্রথম ধাপে উঠতে পারেন এবং বারবার নিচে নামতে পারেন, বা পাশের দিকে ধাপে ধাপে উপরে উঠতে পারেন।

আপনি উভয় পদক্ষেপ ব্যবহার করতে পারেন বা পা উঁচু করতে পারেন, মার্চিং-স্টাইল, যেমন আপনি চ্যালেঞ্জ বাড়ানোর জন্য পদক্ষেপ করেন। আপনি ধাপের পরিবর্তে লাফ দিতে পারেন। আপনি যে মাত্রার তীব্রতা খুঁজছেন না কেন, স্টেপ-আপ প্ল্যাটফর্ম এটিকে মিটমাট করতে পারে। এমনকি এটিতে একটি হ্যান্ডেলবারও রয়েছে, যা সহায়তা প্রদান করে এবং সরঞ্জাম ব্যবহার করার সাথে সাথে আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।